8 Rekomendasi Gerakan Pemanasan untuk Gamer

Sebagai gamer, terutama yang suka main game dalam waktu lama, pasti kamu sering merasakan kaku atau pegal di tangan dan jari.

Nah, penting banget untuk melakukan stretching atau peregangan ringan sebelum bermain. Pemanasan ini bisa membantu mengurangi risiko cedera dan membuat kamu lebih nyaman saat main game. Yuk, simak beberapa peregangan tangan dan jari yang bisa kamu coba!

Mengapa Pemanasan untuk Gamer Itu Penting?

Mungkin sebagian orang pernah berpikir, memangnya seoang gamer perrlu untuk melakukan pemanasan? jawabannya adalah ya, pemanasan untuk game itu perlu.

Pemanasan untuk gamer punya peran penting buat mengurangi ketegangan di otot-otot tangan dan jari, apalagi kalau kamu bermain game yang memerlukan gerakan cepat dan intens di controller atau keyboard.

Rasa kaku atau pegal yang muncul saat main game biasanya disebabkan oleh ketegangan otot yang terlalu lama. Melakukan stretching ringan bisa membantu mengurangi risiko cedera dan meningkatkan performa saat bermain game.

Rekomendasi Gerakan Peregangan

Nah, berikut ini adalah beberapa gerakan pemanasan untuk gamer yang bisa kamu coba. Ingat, lakukan dengan intensitas ringan hingga sedang. Kalau sampai terasa sakit, lebih baik berhenti dulu dan jangan memaksakan diri.

1. Prayer Position Stretch

Peregangan ini mirip seperti posisi tangan saat berdoa. Langkah-langkahnya:

Tekan kedua telapak tangan dan jari bersama-sama dengan jari menghadap ke atas dan siku mengarah ke samping.
Naikkan intensitas dengan menurunkan tangan, namun pastikan siku tetap di tempatnya.
Tahan selama 30 detik.

2. Supine Flexors Stretch

Ini berguna untuk meregangkan otot fleksor di lengan bawah.

Rentangkan satu lengan dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Gunakan tangan lainnya untuk menarik pergelangan ke bawah, sehingga kamu merasakan peregangan di bagian dalam lengan.
Tahan selama 30 detik dan ulangi pada lengan lainnya.

3. Reverse Prayer Position Stretch

Kalau prayer position tadi menghadap ke atas, yang ini kebalikannya.

Tempelkan punggung tangan dengan jari menghadap ke bawah dan siku mengarah ke samping.
Naikkan intensitas dengan mengangkat tangan, namun jaga agar siku tetap di tempat.
Tahan selama 30 detik.

4. Pronated Extensors Stretch

Ini membantu meregangkan otot ekstensor di lengan atas.

Rentangkan lengan lurus dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Gunakan tangan lainnya untuk menarik pergelangan tangan ke bawah.
Tahan selama 30 detik dan ulangi pada lengan satunya.

5. Thumb Adductor Stretch

Jempol juga butuh peregangan, lho! Gerakan ini ringan dan mudah dilakukan.

Rentangkan lengan ke depan dengan siku lurus, telapak menghadap ke depan, dan jari mengarah ke atas.
Tarik jempol perlahan ke arah bawah dan belakang. Jangan terlalu keras, ya!
Tahan selama 30 detik dan ulangi pada tangan lainnya.

6. Joint Distraction: Fingers and Thumbs

Gerakan ini fokus pada sendi jari.

Santai saja, biarkan tangan rileks di depan tubuh dengan telapak menghadap ke dada.
Pegang ujung jari dan tarik perlahan ke arah luar, rasakan ada sedikit jarak di persendian jari.
Lakukan pada semua jari dan tahan 5-10 detik setiap jari.

7. Joint Distraction: Wrists

Gerakan ini membantu memberi ruang pada sendi pergelangan tangan.

Rilekskan tangan di depan tubuh dengan telapak menghadap dada.
Pegang bagian atas pergelangan tangan dan tarik perlahan ke arah luar.
Tahan posisi ini selama 5-10 detik.

8. Thumb Extensor Stretch

Terakhir, gerakan ini membantu meregangkan otot di bagian samping ibu jari.

Lipat jempol ke dalam telapak dan genggam dengan jari-jari lainnya.
Tekuk pergelangan tangan ke arah jari kelingking sehingga kamu merasakan peregangan di sisi ibu jari.
Tahan selama 30 detik untuk kedua tangan.

Pemanasan untuk gamer dengan peregangan seperti ini bisa membantu kamu tetap nyaman saat bermain dan mengurangi risiko cedera tangan.

Jangan lupa, lakukan peregangan dengan intensitas ringan dan berhenti jika terasa sakit. Dengan rutin melakukan stretching, kamu bisa menjaga kesehatan tangan dan meningkatkan performa saat main game!